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       民諺說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛；今年冬令補(bǔ)，明年可打虎?！薄兑捉?jīng)》中就有冬至養(yǎng)生的說(shuō)法，此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)。一般冬令進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)間是冬至后的“一九”到“三九”期間，也就是從12月21日到1月16日，一共3個(gè)9天。不僅能抵御嚴(yán)寒，還能強(qiáng)身健體，儲(chǔ)蓄來(lái)年一整年的健康。 

      冬至“睡”的養(yǎng)生：早臥晚起，以待日光 

      《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說(shuō)法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽(yáng)出來(lái)后，尤其是老人。從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽(yáng)氣。而陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。

      冬至“吃”的養(yǎng)生：每日吃肉2兩 

      適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食物攝入：比如畜禽肉、魚(yú)肉和雞蛋等。紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會(huì)增強(qiáng)。需注意，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時(shí)，每天吃肉量最好控制在2兩以下。 

      冬至“喝”的養(yǎng)生：越冷越要多喝水 

      人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。 

      冬至“動(dòng)”的養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)選在下午三四點(diǎn) 

      冬天污染更嚴(yán)重，尤其是早上太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)前。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜。