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       民諺說：“三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎?！薄兑捉?jīng)》中就有冬至養(yǎng)生的說法，此時人體內陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)。一般冬令進補的最佳時間是冬至后的“一九”到“三九”期間，也就是從12月21日到1月16日，一共3個9天。不僅能抵御嚴寒，還能強身健體，儲蓄來年一整年的健康。 

      冬至“睡”的養(yǎng)生：早臥晚起，以待日光 

      《黃帝內經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來后，尤其是老人。從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。

      冬至“吃”的養(yǎng)生：每日吃肉2兩 

      適當增加高蛋白質食物攝入：比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。需注意，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。 

      冬至“喝”的養(yǎng)生：越冷越要多喝水 

      人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。 

      冬至“動”的養(yǎng)生：運動選在下午三四點 

      冬天污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆建議，冬天運動時間最好在太陽出來之后，下午三四點鐘最為適宜。