冬季養(yǎng)生正當時！
2021-11-17
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季正是進補的好時節(jié)，下面就一起來看看這份全方位養(yǎng)生秘籍吧！
吃的養(yǎng)生之道
入冬后可以適當多吃碳水化合物以及富含脂肪的食物來幫助身體增加熱量，如烏雞、鯽魚等，達到御寒保暖的目的。新鮮的果蔬中含有豐富的維生素C以及纖維素等成分，這時食用可以保護血管，補充身體營養(yǎng)，增強身體的抗寒能力。另外要注意的是，螃蟹、海蝦、葡萄、香蕉等生冷性寒的食物要少食用。
羊肉是一種暖性高蛋白食物，對風寒咳嗽、慢性氣管炎、腹部冷痛等癥狀有治療和補益效果，是冬天食補不錯的選擇。將羊肉與胡蘿卜燉煮食用還有健脾胃、補肝明目、壯陽補腎等功效。不習慣羊肉膻味的人也可以選擇牛肉，牛肉含有較高的蛋白質，和土豆燉煮食用，適合氣血不足或者陽氣不足的人群。冬季燉煮肉類的時候可以加入蔥姜、黃酒、桂皮、八角、茴香、花椒、干姜，這樣食用既暖身又進補。
穿的養(yǎng)生之道
中醫(yī)上認為，人體一旦受寒，陽氣就容易虧損，防寒保暖在這個時節(jié)尤其重要。此時有三個部位需要特別保暖，分別為肚臍、后背和雙腳。冬季同樣是頸椎病的高發(fā)季節(jié)，大家可以選擇穿立領裝、戴圍巾等方式來給脖子保暖，不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
睡的養(yǎng)生之道
充足的睡眠有利于陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳，特別是對于心腦血管疾病的患者不宜起早，肝病、腎病、胃病患者則不宜晚睡、切忌過勞。
練的養(yǎng)生之道
我們在冬季運動時要注意“冬藏”，不要選擇出汗量太大的運動，以防止受涼、感冒的發(fā)生。此外，冬季早晨氣溫低，人體皮膚毛細血管易收縮，容易引起血壓的升高以及心肌耗氧量的增加，因此晨練愛好者們可選擇在太陽升起或氣溫升高后再出門鍛煉，運動前后要做好熱身。
冬季易發(fā)疾病
入冬后，有些慢性疾病可能會加重，有以下病癥的人在這時要做好防病措施：
1.心肌梗塞，這類疾病多發(fā)在老年人身上，它的發(fā)病高峰期與冷空氣密切相關，當人體受冷后，血壓易增高，心臟負荷可能會加大，心肌梗塞的發(fā)生概率就會加大。這類人群此時應注意防寒保暖、堅持適度體育鍛煉、不要情緒激動和過度勞累，避免迎風疾走等。
2.寒冷性脂膜炎，這種病發(fā)癥多發(fā)生在青年女性身上，它是一種冬天易發(fā)皮膚病，主要是由于皮下脂肪層受寒冷刺激而引起的。這類人群平時應增添衣褲，注意保暖，或用熱毛巾局部外敷，促進血液循環(huán)。
最后，小編提醒大家，冬季養(yǎng)生不要盲目進補，要根據自身的體質和癥狀來滋補，避免滋補過盛，導致身體不適。其次，要勤開窗通風，使空氣流通，從而減少病菌滋生。希望大家都可以健康度過整個冬天。
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