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夏至，是二十四節(jié)氣的第10個(gè)節(jié)氣

 是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天

 養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化

 在飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面

 都要多注意這些講究 

夏至食療養(yǎng)生|冬病夏治，適當(dāng)吃“苦”

所謂“冬病夏治”，是指一些在冬季容易病發(fā)或加重的疾病，在病情相對(duì)較輕的夏季，采用適當(dāng)?shù)恼{(diào)治和滋補(bǔ)的方法，來預(yù)防或減少疾病發(fā)作乃至根治疾病的一種反季節(jié)的自然療法。

很多人有“苦夏”的問題，這是源于天氣炎熱，出汗較多，人體消化功能相對(duì)較弱。此時(shí)，飲食宜清淡為主，多食“苦味”食物，如苦瓜、馬齒莧等，以祛暑清熱；同時(shí)，可多吃些生津之品，如西瓜、楊梅等，補(bǔ)充水分，祛除暑濕之邪。

切忌過食辛辣熱性食物，以免助熱生火；食用冷食瓜果應(yīng)當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

夏至起居養(yǎng)生|晚睡早起，中午打盹

在夏至這天，是陽氣最旺之時(shí)，這時(shí)白晝達(dá)到最長(zhǎng)、夜晚變?yōu)樽疃?，?dāng)然養(yǎng)生也要順應(yīng)自然的特點(diǎn)，注意陽氣的流失。

所以在這個(gè)時(shí)節(jié)，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生|舒緩運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，以舒緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、太極拳、廣播操等。

不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免出大汗，以傷陰陽。出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用綠豆湯，不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

夏至穴位按摩|點(diǎn)按極泉穴，揉按期門穴

點(diǎn)按極泉穴

定位：上臂外展，在腋窩正中，動(dòng)脈搏動(dòng)處。

手法：以拇指指尖點(diǎn)按極泉穴2~3分鐘，以微感脹痛為宜。

功效：極泉穴屬手少陰心經(jīng)，經(jīng)常按摩此穴，能起到溫通心陽的作用，也可促進(jìn)新陳代謝。

揉按期門穴

取穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個(gè)肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴。

手法：用雙手拇指按揉期門穴36次，力度適中。

功效：期門穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之一，經(jīng)常按摩此穴，可疏肝理氣、排毒解熱。